背部是体魄的紧迫救济结构道路减速设备网_道路减速设备资讯_道路减速设备图片信息，建壮的背部不仅能进步身形，还能增强整膂力量。好多东谈主觉得熟谙背部需要专科器械，其实惟有掌合手正确的步调，无需器械也能有用考验背部肌肉。 领先，**俯身荡舟**是一个极度有用的当作。双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，双手天然下垂。然后将双手向腹部拉近，保持背部挺直，感受背部肌肉的收缩。重叠15-20次，可有用熟谙背阔肌和斜方肌。 其次，**引体进取**天然需要单杠，但若莫得器械，可以借助椅子或领路的横杆进行替代考